Избавление от страхов и неуверенности. Как побороть страх и неуверенность в себе - практические советы. Формулируем цели – беремся за их достижение

Как победить страх и неуверенность в себе, если ежедневная рутина и проблемы подавляют все стремления, и даже незначительные неудачи уничтожают любые признаки смелости и решительности в личности? С такими проблемами сталкивается большинство современных людей, а происходит это по причине высокой загруженности, усиленных требований и конкуренции.

Нередко застенчивость и нерешительность преследует с раннего детства, поэтому важно, чтобы ребенок научился преодолевать свои комплексы еще, будучи маленьким. В противном случае из такого ребенка вырастает взрослый, которому приходится испытывать чувство неуверенности на каждом жизненном этапе. Но и это не повод отчаиваться, так как борьба возможна в любом возрасте, и при правильном подходе она приносит хорошие результаты.

Источники неуверенности и страхов

Причины неуверенности в себе помогают выбрать правильный способ борьбы с данным состоянием. Выделяют следующие источники внутренних страхов и нерешительности:

• Неоправданные надежды окружающих людей, завышенные требования с их стороны.
• Зависимость от мнения окружающих людей.
• В детстве уверенность родителей в отсутствии талантов у своего ребенка.
• Сложное восприятие проигрыша, недовольство самим собой в случае даже небольших неудач.

Психология людей, страдающих от неуверенности в себе, отличается тем, что каждая неприятность, либо недостижение целей, расценивается как проблема вселенского масштаба.

Признаки неуверенности в себе

Зачастую людям сложно избавиться от неуверенности из-за того, что они попросту не осознают свою проблему. Скрытые страхи не слишком сильно беспокоят их, поэтому причины своих неудач они ищут в окружающих их людях. Разумеется, в этом случае надеяться на успех не приходится. Чтобы разобраться в себе, и понять, страдаете ли вы неуверенностью в своих силах, ответьте да или нет на следующие вопросы:

• Вы боитесь обидеть кого-либо своим мнением, действиями или решением.
• Рядом с вами всегда есть человек, к чьему мнению вы прислушиваетесь, а иногда и поддакиваете.
• Вы не умеете говорить «нет».
• Вы чувствуете скованность и стеснение при общении с людьми, особенно с мало знакомыми.
• Вы не в состоянии принять самостоятельно важное решение.
• Вы очень мнительны.

Узнаете себя в этих строках? Значит, надо срочно побороть страх общения и неуверенность в себе!

Методы борьбы со страхами и нерешительностью

Как избавиться от страха, и начать новую жизнь с комфортным общением и уверенностью в собственных силах? Бороться следует начинать постепенно, не резко, с наименьшими личными потерями.

Постепенное планирование

Любое дело будет казаться не таким страшным, если спланировать его поэтапно. То же самое касается целей и планов – они должны быть вам по силам. Есть сомнения – не торопитесь, продумайте каждый шаг и спланируйте свои действия. Вспоминайте детскую пословицу – тише едешь, дальше будешь! Спонтанность приводит к высоким результатам лишь иногда, хотя иногда именно резкие высказывания становятся выходом из ситуации.

Не придавай значения!

Человек чувствует себя неуверенным, чувствует страх и скованность только в тот момент, когда придает огромное значение решаемому вопросу, делу, мечте. Существует такое высказывание – «отпусти проблему, и она решится сама собой». Стоит нам только расслабиться, и снизить значимость предстоящего дела, как вместе с этим уходят зажатость, боязнь и стеснительность, речь становится более уверенной, а все потому, что уходит лишнее волнение.

Научитесь расслабляться

Когда нервная система человека перегружена, ему сложно принимать адекватные и правильные решения. В результате формируется страх и неуверенность в себе, которые мешают продвигаться по жизни. Если вы научитесь отдыхать, и оставлять рабочие проблемы на работе, вы сможете адекватнее воспринимать и реагировать на текущие события.

Осведомленность в деле

Чаще всего и у мужчин, и у женщин появляется страх общения с лицами выше по статусу и положению. Разговор с начальником, директором, надуманным идеалом проходит в волнительной обстановке. Победить замкнутость и неуверенность в себе поможет элементарная осведомленность. Проходите собеседование – изучите максимально сферу выбранной деятельности, приглашены на открытое общественное мероприятие – изучите тему, к которому оно приурочено.

Аутотренинг

Самой популярной психологической методикой избавления от стеснительности и неуверенности в себе является аутотренинг. Максимально сосредоточьтесь на том, какие страхи вы хотите перебороть, и каких целей вы желаете добиться. Постоянно произносите в утвердительной форме в настоящем или будущем времени свои желания, и ассоциации, связанные с ними. Со временем вы перестанете бояться своих решений, и сможете сделать уверенный шаг вперед.

Повторение – мать учение!

Преодолеть страх и избавиться от неуверенности поможет простой метод выполнения тех дел, которые у вас получаются лучше всего. Дарите близким подарки, сделанные своими руками, вспомните, что именно у вас получилось хорошо в последнее время, и повторите это действие снова. Данный метод значительно повышает самооценку.

Не знаете, как избавиться от неуверенности, мечтаете побороть замкнутость – начните видеть во всем положительные моменты. Даже если дело повернулось не в вашу сторону, отнеситесь к этому по доброму и со смехом. Постоянный настрой на негатив притягивает именно его.

Если мнение, то только свое!

Проблема неуверенности в себе зачастую основана на чужом мнении – человек боится не оправдать надежд руководства, друзей, родителей, родственников. К мнению окружающих, конечно, нужно прислушиваться, но приоритетным должно оставаться исключительно ваше мнение.

Хотите знать, как победить страх и неуверенность в себе, начните себя уважать. Только в этом случае вы научитесь любить и ценить себя, в результате чего все страхи покинут самодостаточную и уверенную в себе персону. Узнавайте все время что-то новое, осваивайте то, чем ранее не интересовались. Первые успехи в новых делах придадут вам смелости и решительности.

Детская нерешительность

Замечаете, что ваш ребенок стеснительный, он испытывает робость перед новым коллективом, выступлениями и в целом отличается нерешительностью, значит, ему нужно помочь. В данном случае неуверенность в себе чаще всего формируется из-за поведения родителей, а потому бороться следует со своими привычками именно им.

Как помочь ребенку преодолеть неуверенность в себе:

• Родителям необходимо прекратить требовать от ребенка то, чего он не в силах выполнить. Нередко взрослые пытаются реализовать свои несбыточные мечты в детях, но результат их не радует.
• Родители часто зависят от мнения окружающих, или от своего положения, и требуют от своих детей того же самого. Если ребенок не вовремя сказал лишнюю фразу, вытер рот рукавом, а не салфеткой – это не повод для того, чтобы убеждать его в позоре всей семьи.
• В попытках предостеречь ребенка от возможных проблем и опасных жизненных ситуаций родители нередко запугивают малыша, сами того не осознавая. В результате в будущем ребенок боится сделать лишний шаг, чтобы не оступиться. Старайтесь объяснять ситуации так, чтобы малыш запоминал, как правильно действовать, а не боялся этих ситуаций в будущем.
• Иногда родители не видят талантов в своих детях, либо требуют от них хороших знаний, усидчивости, терпения. При этом они не принимают во внимание темперамент ребенка, не задумываются о том, что он может быть чрезмерно загружен, либо иметь незначительные функциональные отклонения в психо-эмоциональном состоянии. Иногда ребенку действительно требуется медицинская помощь, а вместо этого он слышит упреки об отсутствии каких-либо способностей.
• Если одни родители считают своего ребенка не слишком талантливым, другие в это же время переоценивают способности малыша. Для них он самый лучший, красивый и талантливый, но на деле они не такие способные, как им это внушают. Во взрослой жизни такие дети будут страдать излишней самоуверенностью.

Психология детей отличается от взрослых, поэтому и подход к ним должен быть более тонким и терпеливым. Не стоит торопить события, считая своего ребенка уже взрослым и способным нести ответственность за свои слова. Излишняя требовательность в будущем сформирует из детей неуверенных в себе людей, но вы ведь не хотите, чтобы ваш ребенок испытывал муки страха и скованности? Старайтесь соблюдать баланс в общении с малышом, и не пытайтесь слишком сильно запугивать и оберегать его, ведь застраховать и уберечь ото всех ошибок вам все равно не удастся.

Избавившись от страхов и неуверенности в любом возрасте, необходимо сделать правильные выводы, чтобы в будущем ситуация не повторилась. Не оглядывайтесь назад, и не живите страхами прошлого, ведь они уже позади. Смотрите вперед, и будьте уверены в своих начинаниях!

В жизни человека окружают различные страхи, переживания и боязни. Это нормально, ведь инстинкт самосохранения является базовым для всех живых существ и обуславливает выживание целых видов. Но вот как побороть страх и неуверенность в себе, знают не все.

Страх и неуверенность ухудшают качество жизни человека

Жить с постоянной боязнью – это обрекать себя на стрессы, эмоциональные истощения и депрессии. Именно по этой причине с нею нужно бороться. Чем раньше это будет сделано, тем больше вероятность того, что человек сможет справиться со страхом без помощи профессионалов.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

В зависимости от того, чего боится человек и как он справляется с этим, меняется не только эмоциональное состояние, но и вся его жизнь. Чтобы побороть в себе это, сначала нужно найти причину. Часто она кроется в детских травмах или неудачном опыте. Для каждого причина является сугубо индивидуальной. Большинство психотерапевтов практикуют поиск источника неуверенности и боязни с помощью психоанализа. Специалист шаг за шагом, сеанс за сеансом продвигается вглубь фобии. Иногда это может занимать месяцы и даже годы.

Психология рекомендует провести анализ ситуаций, во время которых возникает страх и неуверенность в себе. Они могут стать ключом к разгадке этой тайны.

Особенно глубоко в нашем подсознании сидят детские переживания и обиды, которые с годами никуда не деваются, а лишь укореняются. Если малыша в детстве сильно напугала собака, то эта фобия может остаться с ним на всю жизнь. Особое влияние имеют ошибки родительского воспитания:

• гиперопека приводит к неуверенности и беспомощности человека перед окружающим миром;
• постоянная критика способна заставить бояться ошибок и избегать принятия каких-либо решений;
• проявление негативной реакции на какой-то предмет или живое существо может вызвать боязнь этого.

Страхи, заложенные в детстве, могут со временем маскироваться под другими фобиями, а также усиливаться или ослабляться. Избавиться от них довольно сложно, ведь реакция является подсознательной.

Детские страхи могут быть причиной фобий во взрослом возрасте

Неудачный опыт

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, чем у ребёнка, люди подвергаются воздействию внешних факторов. Негативный опыт может не просто выбить из колеи, а заставить всю жизнь бояться этого. Часто этот страх появляется из-за потери дорогого человека, проблем на работе или в семье, а также из-за болезни или посторонних людей. Вернуть человека к нормальной жизни из такого состояния – задание трудное, но осуществимое.

Влияние извне

В эру информационных технологий человека окружает избыток информации, которая может негативно сказаться на его психологическом состоянии. Помимо СМИ, источником фобии может быть и близкий человек.

Не все субъекты подвержены этой категории страхов. Мнительные и очень впечатлительные особи принимают всё слишком «близко к сердцу».

Помимо уже имеющихся фобий, на фоне стресса могут появиться и другие, что сильно усложняет состояние пациента.

Избыток информации может негативно сказаться на психике человека

Признаки страха и неуверенности в себе

Когда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать. Под воздействием переживания у субъекта:

• расширяются зрачки;
• учащается сердцебиение и давление крови;
• руки и ноги дрожат;
• на ушах и щеках проступает румянец;
• желудок может расстраиваться.

Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так:

• плечи опущены или сгорблены;
• взгляд обращён в пол;
• субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.

Страх и неуверенность постоянно следуют друг за другом. Для того чтобы вовремя определить это, нужно знать техники воздействия на психику.

От неуверенности и страха на щеках может проявиться румянец

Как победить в себе страх и неуверенность

Победить страх и неуверенность человек может как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта. В обоих случаях предстоит огромная работа, но специалист сможет это сделать не только быстрее, но и качественнее. Если боязнь не мешает нормальной жизни, работе и отдыху, то нет смысла предпринимать попытки борьбы с нею. Человек, который боится собак, может запросто обходить их стороной и при желании вовсе с ними не контактировать.

Чего не скажешь о более серьёзных иррациональных фобиях. Боязнь высоты, замкнутых пространств или страх поражения, смерти, людей - все это подвергает человека к постоянному стрессу из-за столкновения с причинами своего страха.

Самостоятельная борьба заключается в преодолении страхов когнитивным методом. Это означает действие от противного. Если человек боится высоты или падения, то он прыгает с парашютом, а когда боится заблудиться в лесу, то отправляется в поход с опытным проводником.

Преодоление ситуации даёт понять, что все эти фобии не имеют никакого основания и являются лишь плодом нашего воображения.

Гипноз

Преодолеть боязнь и стеснение, вызванные неуверенностью в себе и своих силах, можно с помощью гипноза. Не все люди ему подвластны, иногда он может не сработать из-за индивидуальных особенностей организма и психики.

Только специалист способен провести эту процедуру. На подсознательном уровне человек знает все ответы на свои вопросы, но так уж заложено природой, что этой информацией он не пользуется.

Избавление от роли жертвы

Оказываясь в критической ситуации или первый раз в незнакомом месте, большинство людей испытывают если не страх, то его подобие в виде сильного всплеска эмоций. Это нормальная реакция. Но некоторые люди в это время могут уходить в позицию жертвы.

Неуверенность в силах делает человека слабым, и он считает себя бесполезным для общества и самого себя. Нельзя оставаться в этой роли слишком долго. Человек, теряя необходимость что-то решать, просто скрывается от внешнего мира за своими страхами.

Для того чтобы скинуть с себя оковы, надетые собственноручно, нужно понять несколько моментов:

• причина любого иррационального страха кроется только в голове;
• свой страх всегда кажется ужасным, хоть окружающие могут не понимать этого;
• чем глубже человек уходит в свой мир иллюзий, тем сложнее будет ему перебороть самого себя.

Психотерапевты предлагают довольно действенную методику для выхода из образа жертвы. Нужно в деталях представить, что же будет, когда удастся избавиться от страха. Чем ярче будет эта картинка, тем проще будет идти к цели.

Повышение самооценки

Наилучший способ избавиться от неуверенности и связанного с нею страха – это повышение самооценки. Для этого существует множество тренингов и семинаров, но, помимо этого, человеку крайне важна поддержка близких ему людей. Если он будет чувствовать, что он что-то значит для других людей, то сам сможет поверить в это.

Независимо от того, какая из методик будет выбрана, результат не станет заметен через пару сеансов. Это долгий и кропотливый труд над психическим и эмоциональным состоянием человека.

Правильная расстановка приоритетов

Многие сами провоцируют развитие страхов из-за того, что совсем не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Попытки избежать ответственности приводят к потере контроля над ситуацией и обвинением себя в этом. Человек попадает в замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Очень часто люди сами не замечают того, что избегают ответственности. Это проявляется так:

1. Неуверенность скрывают за эмоциями. Можно наблюдать истерику, вспышки гнева или жалости к самому себе. На самом деле это просто щит, который человек создаёт, в надежде скрыть свои истинные мотивы.
2. Усталость и апатия, если для этого нет реальных причин, воссоздаются для маскировки. Может прятаться и элементарная лень.
3. Контроль над другими. Попытки установить своё превосходство над другими людьми в большинстве случаев является не чем иным, как попытками спрятать свою неуверенность.

Главное - понимать, что страх не является недостатком или признаком слабости. Это естественное состояние индивида в потенциально опасной ситуации.

Усталость и апатия могут быть элементами маскировки

Позитивное мышление

Хоть теория позитивного мышления и вызывает целую бурю критики и недоверия, тем не менее она довольно эффективно работает и помогает справляться с переживаниями и страхами. Психологи рекомендуют не просто использовать её, как временную меру, а сделать стилем жизни.

Теория заключается в том, что негативные мысли пресекают на корню и заменяют положительными. В любой сложившейся ситуации можно найти что-то хорошее.

Фитотерапия

Если случай тяжёлый и одного самовнушения недостаточно, то специалист может назначить пациенту успокоительные препараты. Предпочтение отдаётся лекарствам с природными компонентами, а вот транквилизаторы, ноотропы и гипнотики используют лишь в крайних ситуациях. Для лечения подойдут как таблетированные препараты, так и настойки. Вторые начинают действовать значительно быстрее. А также эффективны отвары трав. В основе фитотерапии лежат такие успокоительные травы:

• ромашка – снимает эмоциональное напряжение;
• мята – улучшает работу сердца и приводит мышцы в тонус;
• пустырник – хорошее седативное средство;
• зверобой – лечит неврозы и восстанавливает иммунные силы организма;
• валериана – снимает головные боли и мышечное напряжение;
• боярышник – нормализует сон, спасает от бессонницы;
• ландыш – хорошо стабилизирует эмоциональное состояние;
• мелисса – тонизирует и возвращает утраченные силы.

Такой способ лечения подходит женщинам в периоды беременности и лактации. Фитотерапию назначают и детям.

Ландыш поможет стабилизировать эмоции

Заключение

Преодоление неуверенности и страхов является огромным шагом к полноценной жизни. Уверенность в себе и своих силах открывает перед людьми неограниченные возможности.

Если справиться со страхом не получается самостоятельно, то лучшим решением будет обращение к психотерапевту или психологу. Специалист сможет не только найти причину, но и подобрать оптимальный метод её решения.

Страх общения -это нормальное состояние каждого человека, которое проявляется индивидуально в разных сферах. Если речь не идет о навязчивых фобиях, которые требуют лечения у специалиста, преодолеть застенчивость можно самостоятельно. После анализа проблемы и проведения правильного тренинга результат не заставит себя ожидать: карьерный рост, гармоничные отношения с противоположным полом, уверенность в себе и отличное здоровье гарантированы.

Почему появляется страх?

Боязнь общения может быть чертой характера или возникать после определенных негативных ситуаций, которые откладываются в подсознании человека.

Среди причин появления неуверенности, страха знакомства и общения можно выделить несколько категорий:

• Зависимый тип личности. Такие люди излишне чувствительны к общественному мнению и критике, замкнуты, болезненно реагируют на замечания. Несмотря на внешнюю нерешительность, многие из них мечтают о руководящей должности, лидерстве и авторитете, вследствие чего возникает внутренний диссонанс между желаемой и реальной позицией в обществе.
• Страх перед общением может быть вызван неприятием со стороны близкого окружения, часто в детском возрасте. На самооценку личности влияет мнение авторитетных людей, а систематическая критика и негативный анализ поступков формирует стойкое нежелание любого общения, замкнутость.
• Неумение грамотно формулировать мысли. Человеку трудно общаться, ежедневно сталкиваясь с непониманием собеседников. Задатки коммуникации закладываются в детстве, но даже в зрелом возрасте можно улучшить разговорные навыки.
• Речевые патологии (заикание, картавость). Среди взрослых людей редко можно наблюдать агрессию по отношению к людям с дефектами речи. Гораздо чаще такое явление встречается среди детей школьного возраста, но со временем психологические трудности остаются, особенно при разговоре с незнакомыми людьми либо публичных выступлениях.

Определение причины страха общения - это большой шаг к решению проблемы. Если не удается разобраться с фобиями самостоятельно - грамотный психолог поможет проанализировать ситуацию и перебороть трудности.

Уникальная психотехника избавления от страхов и любых внутренних проблем

Эффективно помогает преодолевать страхи и вообще любые внутренние неурядицы уникальная психотехника – Турбо-Суслик (официальный сайт). Ее уникальность в том, что она задействует огромные ресурсы подсознания, которые как правило оказываются не востребованы, в обычной жизни. А это порядка 90-95%! Используются специальные инструкции для подсознания, которые по определенной схеме прорабатывают проблемы: страхи, неуверенность, обиды, зависимости, внутренние конфликты и прочий ментальный хлам. А нам, в идеале, остается только зачитать инструкцию, получать результаты и радоваться:) .

В результате можно избавиться от:

• негативных эмоций (страхи, злость, ненависть, обиды, ревность и т.д.)
• ограничивающих представлений о себе и о мире и в целом, освежить свое восприятие
• негативных установок (“у меня ничего не получается”, “у меня не будет много денег” и т.д.)
• комплексов (“я толстая/ый”, “у меня кривые ноги, зубы и т.п.” и т.д.)
• зависимостей (“курение”, “наркотики”, “интернет-зависимость” и т.д.)
• психологических корней болезней (хоть и система не является лечебной, но избавляясь от психологических неурядиц, обычно происходит оздоровление организма, что в принципе логично)

В общем, в результате можно стать свободным и сильным человеком, который волен выбирать себе любую судьбу.

Если трудно общаться с противоположным полом

Страх знакомства и коммуникации с противоположным полом часто преследует молодых интересных людей, мешает открыться и создать гармоничные отношения. Корень проблемы в большинстве случаев скрывается в отсутствии наглядного примера счастливой семьи, низкой самооценке либо боязни быть отвергнутым.

Страх общения с девушками часто формируется у молодых людей, воспитанных строгими родителями, либо вследствие чрезмерного давления со стороны общества. Мужчина боится не заинтересовать женщину, что, по его мнению, станет причиной насмешек в его адрес.

Страх общения с мужчинами возникает у девушек, которые комплексуют по поводу внешности либо характера, имеют отличные от сверстников интересы в подростковом возрасте. Отрицательная модель может быть заложена девушке в детстве, если отец проявляет неуважение или грубость по отношению к жене или детям.

Побороть страх общения и неуверенность в себе можно в любом возрасте

Основная задача как для женщины, так и для мужчины – выявить свои сильные стороны и научиться ими гордиться.

Для того, чтоб оказаться интересным собеседником, совершенно не обязательно занимать руководящую должность или иметь нестандартное хобби. Главное - найти единомышленников и научиться без стеснения рассказывать о своих интересах и жизненной позиции.

Представители обоих полов стремятся выглядеть привлекательно.Самый простой способ, как побороть страх общения с людьми противоположного пола - это уход за собой. Понятия о красоте индивидуальны, но человек, который доволен своей внешностью, подсознательно начинает испытывать уверенность в себе и привлекает новые знакомства.

Еще один прием, как преодолеть страх общения - это разговоры по переписке. Сообщения не передают внутреннего дискомфорта или напряжения собеседника, позволяют обдумать свои мысли и избежать неловких моментов. На момент встречи уже удается сблизиться, найти общие темы для беседы, и вы уже общаетесь как старые знакомые.

Преодоление детского страха перед коммуникацией со сверстниками или взрослыми – задача родителей и педагогов.

Необходимо отличать страх знакомства и общения от естественной потребности ребенка в уединении и нежелании проводить время в шумных компаниях. Многие дети предпочитают общество нескольких постоянных друзей, и это не должно являться причиной для беспокойства.

Если причина не в типе темперамента, необходимо знать, как преодолеть страх общения у застенчивого ребенка. Доверительные отношения между родителями и детьми - главное условие при решении проблемы. Расспросите сына или дочь о его взаимоотношениях в коллективе, помогите определиться с комфортной для него позицией, выясните, что является причиной его страхов.

Не торопитесь разбираться с обидчиками, посоветуйте ребенку, как сгладить конфликт самостоятельно. Если ситуацию не удается разрешить через время -потребуется смена коллектива (перевод в другую школу или группу в саду), где неуверенный в себе ребенок сможет начать выстраивать отношения заново и постепенно избавляться от застенчивости.

Как преодолеть страх перед деловыми переговорами

Стойкий страх речевого общения часто становится причиной невозможности профессиональной реализации. На собеседовании таким людям не удается убедить работодателя в своей компетентности, даже если сфера деятельности близка, а о карьерном росте приходится забыть из-за стеснительности. Если такое положение неприемлемо, необходимо избавиться от страха общения.

Перед важными переговорами, которые заранее вызывают панику, стоит задать себе вопрос: “Чего именно я боюсь?”. Отказ от сотрудничества либо повышения зарплаты, нежелание начальства или коллег рассмотреть новые идеи, критика, насмешки - основные фобии, которые преследуют неуверенных людей.

Чтоб приступать к деловым переговорам с внутренним спокойствием, стоит следовать простой инструкции, как перестать бояться общения

1. Заранее приготовьте текст доклада, отрепетируйте выступление перед зеркалом, обращая внимание на дикцию и мимику.
2. Пригласите близких людей и потренируйтесь вести переговоры, при этом старайтесь держать осанку и не прятать взгляд.
3. Перед важным собеседованием продумайте ответы на вероятные вопросы, подготовьтесь уверенно рассказать о себе и кратко выделить свои положительные качества. Даже если разговор с работодателем пойдет не по плану, сохранять спокойствие будет гораздо проще.
   Боязнь выступлений перед большой аудиторией сопровождает даже самых опытных дикторов.
4. Отрепетируйте доклад в окружении семьи или близких друзей, а во время рассказа представляйте себя в комфортной обстановке.Непосредственно перед важным мероприятием необходимо выспаться. Если на нервной почве возникает бессонница, стоит воспользоваться растительными успокоительными препаратами, например, настойкой корня валерианы.

Одна из разновидностей коммуникативных фобий - это страх общения по телефону.

В некоторых ситуациях есть возможность заменить такой разговор перепиской, но лучше справиться с проблемой, чем стараться ее избегать. Если звонок ответственный, к нему также можно подготовиться заранее, а во время разговора пользоваться собственными заметками. Приятное отличие телефонных переговоров состоит в том, что во время них могут присутствовать близкие люди, что будет придавать уверенность.

Любая причина фобий перед коммуникациями лежит в подсознании человека. Тренировать смелость и устойчивость к критике лучше с самого детства, обращая внимания на тип темперамента ребенка. Тем не менее, неумение чувствовать себя комфортно в обществе других людей - это проблема, которую можно устранить в любом возрасте самостоятельно, при помощи близких или грамотного психолога.

Как говорится, смелым можно назвать не того, кто не боится, а того, кто действует, несмотря на свой страх. Т.е. самое главное – это, столкнувшись со своими фобиями и переживаниями, паниками – жить и двигаться дальше, не замыкаться в себе, не отгораживаться от внешнего мира в ожидании чего-то плохого. Помочь в этом могут несколько определенных методов, которые в нужной ситуации вернут силы и уверенность в себе.

Метод первый

Первый метод заключается в том, чтобы постепенно заставлять себя совершать те действия, которые вызывают у Вас страх. Если Вы боитесь высоты, например, то, для начала, подниметесь на 5 этаж и заставьте себя подойти к окну и посмотреть вниз. Через некоторое время поднимитесь на 7 этаж, затем на 10 и т.д. Если Ваши страхи имеют социальную природу, например, Вы боитесь общения с противоположным полом, начните с простого комплимента или попытки познакомиться. Будет трудно, но Вы должны переступить через боязнь и сделать первый шаг. Главный принцип – постепенность, не нужно резко причинять своему организму вред в виде стресса.

Метод второй

Второй метод – обесценивание. Чаще всего страх и неуверенность мы испытываем в тех ситуациях, которые являются наиболее значимыми в нашей жизни. Возможно, это работа и карьера, отношения или здоровье. Суть такого метода заключается, проще говоря, в том, чтобы «не заморачиваться». Т.е. не стоит, конечно, полностью игнорировать те или иные аспекты таких проблем, но и зацикливаться тоже нельзя. Если накручивать себе, то станет только хуже.

Метод третий

Третий метод – спонтанность и неожиданность действий. Рассмотрим такую ситуацию, когда на работе планируется собрание или совещание, на котором необходимо выступить. Вы начинаете создавать и репетировать речь, прокручивать у себя в голове необходимые фразы и порядок выступления. Проблема полностью захватывает Вас и Ваш мозг может думать только о предстоящем собрании. Возникает одержимость событием и придание ему «излишней значимости». От постоянных мыслей появляется страх того, что что-то может не получиться, где-то Вы собьетесь и все пойдет не по плану. Так и появляется неуверенность в себе. Планирование – это, конечно, необходимый этап любого мероприятия, но достаточно будет просто прорепетировать основные моменты, а непосредственно на собрании ориентироваться по ситуации. Зная основные важные моменты и оперируя ими, Вы должны дополнить свою речь уже в процессе выступления. Такие спонтанные действия помогут Вам избежать страха и накрутить у себя в голове негативные результаты. То же касается и взаимоотношений. Если у Вас возникает панический страх при мысли об общении с человеком, не прокручивайте у себя в голове сценарий Вашей встречи и диалогов. Просто отпустите свой страх и дайте встрече или диалогу пройти естественно, без заморочек.

Метод четвертый

Четвертый метод – смелый поступок в действии, так называемый «живой пример». Очень часто наши страхи уменьшаются или пропадают вовсе, когда мы видим, как в пугающей нас ситуации, совершенно спокойно действует другой человек. Такой наглядный пример может помочь побороть внутренние переживания, покажет, что в подобных, пугающих нас условиях, вполне можно сохранить уверенность в себе и действовать спокойно и рассудительно. Можно задать себе вопрос «если кто-то другой может, то почему не смогу я?». И ответ на этот вопрос возникнет сам собой – «сможешь и ты».

Метод пятый

Пятый метод – расслабление. Он имеет больше физиологическую природу. Состояние тела и души, разума очень тесно связаны друг с другом. Если напряжено тело, то и разум находится в напряжении, и, наоборот, если Ваши чувства и мысли имеют негативную окраску, то и тело реагирует такой же ответной реакцией. Успокаивая свои мысли и избавляясь от отрицательных эмоций, мы расслабляем мышцы, улучшаем кровоток, тем самым давая нашему разуму и телу необходимую энергию. Спокойствие и собранность позволяет избавиться от страхов, паники и неуверенности в своих силах.

Метод шестой

Шестой метод – осознание и принятие необходимости. Суть данного метода заключается в понимании того, чего Вы на самом деле хотите добиться тем или иным действием, которое Вас пугает. Нужно определиться, действительно ли нам нужно то, что произойдет вследствие этого действия? Например, возникает страх пригласить на свидание определенного человека. В таком случае нужно разобраться, что именно Вас пугает? Ведь страшен не сам отказ, а возможность оказаться в неловкой ситуации. А может быть это страх разочаровать партнера, не оправдать его надежды? В любом случае главное определиться, нужен ли Вам на самом деле результат этого приглашения, нужен ли Вам этот человек? Если да, то Вы приглашаете на свидание, собрав и применив к себе все предыдущие 5 методов и пытаетесь добиться расположения, если же Вы не уверены в своей цели, то, возможно, и сожалеть не о чем. Главное, чтобы Ваше решение было четким и взвешенным.

Метод седьмой

Седьмой метод – осведомленность. Другими словами, это – знание, чаще всего профессиональное. Например, устраиваясь на новую работу, Вы испытываете напряжение и страх, что можете не справиться со своими обязанностями. Первое время Ваше пребывание на рабочем месте будет постоянным стрессом, что вызовет неуверенность в себе. Чтобы избежать такого напряжения – обучайтесь и развивайтесь в различных сферах. Данный метод очень схож с предыдущим – методом понимания. Но в отличие от понимания, где главное – это Ваш личный осознанный выбор, осведомленность все-таки требует профессиональных навыков и знаний.

Метод восьмой

Восьмой метод – дружелюбие. Конечно, такой метод применим не в каждой ситуации, но во многих вполне может помочь. Например, испытывая страх и волнение при общении со своим начальником, просто проявите дружественный настрой. Это поможет немного расслабиться и расположить к себе человека. Все-таки дружелюбие не приводит к напряжению и конфликтам, с таким настроем в любом случае будет проще справиться с любой ситуацией.

Метод девятый

Девятый метод –самопознание. Неуверенность в себе возникает вследствие того, что Вы плохо осознаете свою сущность и свой внутренний характер, потребности. Поэтому возникает зависимость от общественного мнения. Если Вас похвалили, Вы понравились, то сразу появляется подъем самооценки, уверенность в своих силах и талантах, и напротив, критика полностью уничтожает этот подъем, вызывая страхи и апатию. Т.е. получается не мы даем информацию о себе в окружающий мир, а он передает ее нам, программируя наш мозг, задавая определенную программу. Суть данного метода состоит в том, чтобы принять себя таким, какой ты есть, и тогда уверенность в себе появится сама собой и окружающие будут воспринимать Вас также, как Вы воспринимаете себя сами.

Метод десятый

Суть десятого метода тесно связана с девятым. Данный метод – это самоанализ. Попробуйте отделить свою личность от всего окружающего мира, от мнения других людей, просто подумайте в спокойствии и тишине, что же на самом деле для Вас важно, почему Вас может пугать та или иная ситуация, как можно с ней справится, каких сил Вам будет это стоить. Представьте себя в такой ситуации и почувствуйте свои ощущения. Мысленно постарайтесь пережить эту ситуацию и найти из нее выход. Наши чувства и ощущения – это следствие нашего же разума, наших мыслей. Приведите в порядок мысли, и это поможет трезво оценить любую ситуацию.

Помните, то, что нас не убивает – делает сильнее. Каждый новый открытый страх, принятие его, помогает стать увереннее в себе. Способность побороть такой страх дает силы и энергию. А используя названные методы, Вы добьетесь уверенности в себе и избавитесь от навязчивых мыслей и страхов намного быстрее и эффективнее. Удачи!

Как побороть в себе страх и неуверенность, чтобы смело двигаться к намеченным целям? Этот вопрос терзает всех нас, даже если мы утверждаем обратное. Страх преодолеть необходимо, иначе вы не сможете достичь желаемого. В статье мы собрали наиболее эффективные способы борьбы с неуверенностью.

Прежде чем начинать сражение, нужно разобраться в причинах происходящего. Откуда взялось навязчивое состояние? Что именно вас страшит в будущем? Причин появления страха несколько:

1. Ваши поступки обусловлены мнением окружающих.
2. Вы думаете, что люди (коллеги, домочадцы, друзья) возлагают на вас большие надежды. И опасаетесь не оправдать доверие.
3. Ваши родители не верили в наличие у вас каких-либо талантов.
4. Болезненное неприятие проигрыша.
5. Боязнь Неизведанного (это чувство дремлет в нас с первобытных времен).

Основные признаки неуверенности и страха

Важный шаг – осознание проблемы. Иногда стеснение основано на затаенных страхах, обнаружить которые могут лишь опытные психологи. Присмотритесь к приметам, свидетельствующим о наличии опасений в душе. Признаки эти весьма разнообразны:

• боязнь обидеть окружающих (словом, поступком, принятым решением);
• наличие авторитета (человека, мнение которого имеет для вас решающее значение);
• отсутствие привычки говорить «нет»;
• вы не привыкли мыслить самостоятельно (и принимать важные решения);
• вы стесняетесь общаться с другими людьми (как избавиться от страха и неуверенности в этой области, мы расскажем ниже);
• излишняя мнительность.