Как похудеть, чтобы не «потерять» грудь. Как похудеть, чтобы не уменьшилась грудь 

Как сохранить грудь при похудении – это вопрос, который интересует большое количество представительниц прекрасной половины человечества. И это понятно, ведь красивые пышные формы привлекают мужское внимание и придают женщине уверенности. Однако довольно часто желание скорректировать свою фигуру и избавиться от лишних килограммов приводит к тому, что первыми теряет объем грудь.

То, что при похудении худеет грудь, объясняется тем, что наблюдается потеря жировой ткани, которая является неотъемлемой частью груди. За счет нее молочные железы защищены от травм, резких изменений температуры, а также могут выполнять свою основную функцию — кормить ребенка.

Размер груди в большинстве случаев не зависит от количества жира в организме, закладывается это на генетическом уровне. Составной частью груди, кроме жировой ткани, является еще и железистая. Их соотношение может быть разным, все зависит от индивидуальных особенностей женщины.

При похудении наблюдается потеря жировой ткани, поэтому если в груди преобладает именно она, то грудь провисает. Если доминирует железистая ткань, бюст становится несколько меньше в объеме, однако его привлекательный вид практически не меняется.

Красота груди, ее тонус и форма зависит еще и от связок Купера — соединительной ткани. Именно их растяжение приводит к опущению бюста во время похудения. Связки подвергаются деформации во время бега, именно об этом нужно помнить, выбирая программу тренировок.

Как сохранить грудь при похудении?

Немалое количество девушек колеблются, худеть или нет, ведь они боятся, что с избыточным весом уйдет и грудь. Конечно, основания опасаться существуют, но есть способы, которые помогут иметь идеальную фигуру, сохранив при этом грудь.

Программа питания

Чтобы грудь не уменьшилась, прежде всего, запрещено применять быстрые диеты. Объясняется это тем, что они ухудшают состояние соединительных тканей, делая их вялыми. Рекомендовано обратиться к специалисту, который подберет рацион, подходящий именно для вас, и обеспечит плавную потерю лишних килограммов.

Даже при выборе низкокалорийной диеты в рацион должны входить полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Именно они отвечают за упругость кожного покрова и его эластичность.

К продуктам, которые способствуют увеличению груди, относят:

• семена льна;
• овес;
• чечевицу;
• ячмень;
• орехи;
• семечки;
• фасоль;
• горошек;
• капусту;
• гранат;
• яблоки;
• морковь.

Кроме этого, для сохранения бюста во время диеты в сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Именно это способствует улучшению метаболизма и лимфодренажа.

Массаж

Проведение массажа стимулирует местное кровообращение и приток кислорода к груди, за счет этого активизируются все обменные процессы. Регулярное проведение массажа груди поможет сохранить ее упругой и подтянутой, особенно важным является этот нюанс во время диеты. Объясняется это тем, что при потере лишнего веса наблюдается растяжение кожи, а массаж, за счет улучшения кровообращения, помогает сделать ее упругой и гладкой.

Чтобы не потерять грудь во время похудения, рекомендуется круговыми движениями по часовой стрелке массировать каждую грудь. Лучшим будет эффект, если для проведения массажа использовать специальные масла.

Для сохранения красоты груди может использоваться и гидромассаж (применение струи воды). Для проведения этой процедуры рекомендуется чередовать теплую и прохладную воду. Струя воды при этом не должна бить слишком интенсивно.

Косметологические процедуры

Применение масок, аппликаций, кремов, лосьонов, обертываний не сможет сохранить вашу грудь такой, как до похудения, однако они эффективно устраняют растяжки, морщины, а также возвращают им тонус.

Можно использовать различные лифтинги промышленного производства, но не менее эффективными могут быть и натуральные средства. Отличным подтягивающим эффектом обладает маска из бананов и меда. Для ее приготовления необходимо размять банан и смешать с 1 ст. л. меда. Наносят средство на 30 минут на зону декольте. С растяжками отлично борется какао-масло, средство эффективное и при этом недорогое.

Поможет присмотреть за грудью и обычный крем для тела с увлажняющим эффектом. В него можно добавлять несколько капель касторового масла — средство дешевое, но эффективное. Кожа станет лучше выглядеть и будет подтянутой.

Тренировка

В программу тренировок, направленную на похудение, обязательно должны входить упражнения для грудных мышц. Прежде всего, это отжимания от поверхностей: стол, стул, пол. Такое упражнение задействует все группы грудных мышечных волокон.

Замечательный эффект наблюдается и от выполнения упражнения под названием «молитва». Необходимо сложить руки перед грудью, нажать на них со всей силой, считая до 10, а затем разъединить ладони сантиметров на 5. Повторять упражнение до тех пор, пока не станет силы держать ладони вместе. Руки опустить, встряхнуть и повторить упражнение. Во время выполнения должны напрягаться мышцы груди.

Еще одним результативным упражнением считается жим лежа. Для выполнения необходимо лечь на твердую поверхность и взять в руки гантели, разместив их у груди. Гантели необходимо поднимать вверх на расстояние вытянутых рук и опускать.

Следующей упражнение имеет название «пуловер». Необходимо лечь на скамью, согнуть ноги так, чтобы подошвы упирались в пол, руки выпрямлены вверх. В руки берут гантели и на вдохе максимально заводят за голову, после чего возвращают в исходное положение.

• Носите качественное белье подходящего размера — то, которое хорошо поддерживает грудь.
• Следите за водным балансом организма, это поможет сохранить упругость кожного покрова.
• Не злоупотребляйте загаром, ведь это ускоряет процесс старения кожи.

Похудение, которое сопровождается потерей больше 10 килограммов веса, в любом случае скажется на состоянии груди, особенно после 40 лет. Вернуть груди предварительную упругость и пышность в таком случае удастся только путем оперативного вмешательства.

Полезное видео о том, как сохранить грудь при похудении

С точки зрения анатомии, избавиться от жировых отложений и сберечь прежний размер бюста – это сложная задача. Многих женщин интересует вопрос, как сохранить грудь при похудении, и есть ли такие упражнения, которые помогают создать идеальное тело, укрепив форму бюста? Да, они существуют. Этому также способствуют грамотно подобранная диета и регулярные тренировки.

Уменьшается ли грудь при похудении

Молочная железа практически полностью сформирована из липидной ткани (примерно 80 %), которая исчезает быстрее всего. Насколько интенсивно худеет грудь, зависит от количества сброшенных килограмм и генетической предрасположенности. Девушки с фигурой «груша», у которых основной запас жира сосредоточен в нижней части тела, потеряют пышный бюст быстрее, нежели «яблочки». Эти женщины, с широкой грудной клеткой и более заметной жировой прослойкой в области декольте, могут сохранить бюст при сбрасывании веса.

Почему уменьшается грудь

С набором веса бюст сильно увеличивается за счет липидной ткани. Однако с потерей лишних кило женское достоинство может не только потерять размер, но и обвиснуть. Почему при похудении уменьшается грудь? Потому что она почти вся состоит из жировой прослойки. Находясь прямо под кожей, эта ткань исчезает гораздо быстрее, нежели висцеральный жир, расположенный в области пресса. Если девушка худеет очень быстро, то ее организм не успевает адаптироваться к новым обстоятельствам. В результате, кожа растягивается, а бюст теряет упругость и женственную форму.

Как похудеть и сохранить грудь

Чтобы сберечь одну из главных женских прелестей, нужно следовать определенному плану действий. Он включает диету и специальные упражнения, позволяющие сформировать красивую форму бюста. Эти шаги помогут похудеть и сохранить грудь:

1. Нужно уменьшить калорийность дневного рациона на 500 ккал. Сбалансированное питание поможет худеть постепенно.
2. Исключить вредную пищу. Она способствует накоплению висцерального жира.
3. Сесть на безуглеводную или белковую диету.
4. Заниматься спортом. Продолжительность тренировки: 45 минут-час, 3 раза в неделю в умеренном темпе.
5. Избегать кардио и аэробных нагрузок (бег, велосипед).
6. Носить поддерживающее нижнее белье.

Как сохранить размер груди­

Количество потерянного жира в области декольте зависит от индивидуальных характеристик организма женщины. Чтобы сохранить размер груди при похудении, следует уделять больше времени силовым тренировкам, сосредоточиться на мышцах верхней части тела. Грудная мускулатура будет поддерживать размер бюста во время потери веса. Помимо этого, нужно укреплять мышцы верхнего пресса.

Нельзя забывать про диету. Следует употреблять пищу с содержанием эстрогена – женского полового гормона, который помогает увеличить объем бюста. Однако его избыток так же вреден, как и нехватка, поэтому не нужно принимать таблетки, содержащие эстроген. Лучше употреблять следующие продукты:

• семена льна;
• соевый йогурт, молоко;
• семена кунжута;
• тыкву;
• красную фасоль.

Как сохранить форму груди

Во время потери веса кожный покров теряет свою упругость. Для области декольте это особенно актуально, ведь там жировая прослойка исчезает быстрее всего. Бюст может обвиснуть, выглядеть непривлекательно. Сохранить форму груди при похудении помогут следующие действия:

1. Нужно пить больше воды.
2. Принимать контрастный душ. Разница температур активизирует кровообращение, уменьшает растяжки (если они есть).
3. Использовать косметику с подтягивающими свойствами (кремы, эмульсии).
4. Применять натуральные средства для увлажнения (оливковое, кокосовое масло).
5. Выполнять процедуру легкого массажа.
6. Заниматься фитнесом.
7. Проявлять активность на тренировках.

Упражнения для груди при похудении

Как сохранить грудь при похудении? Регулярные тренировки помогут сберечь женское достоинство во время потери веса. Однако аэробикой заниматься не стоит: с ее помощью бюст уменьшится еще быстрее. Следующие физические упражнения подтягивают кожу, создают объем:

1. Начать следует с разминки. Этот процесс поможет в поддержании мышечного тонуса.
2. Отжимания. Упираться можно в пол либо о стену. Руки должны быть расставлены широко, чтобы чувствовалось напряжение в грудных мышцах. Выполнять 12-16 раз.
3. Жим. Нужно лечь спиной на скамью, взять гантели и вытянуть руки вперед, чтобы они находились над солнечным сплетением. Можно прижимать руки к грудной клетке, сгибая локти, либо разводить гантели в стороны, ничего не сгибая. Каждое упражнение требует 12 повторений. Примечание: гантели не должны превышать вес в 1 кг.
4. Планка. Стать на локти и носки, удерживать данную стойку в течение 35 секунд и более.
5. Перекладина. На ней можно свободно висеть около минуты, либо подтянуться несколько раз.
6. Во время тренировки мышц бюста не стоит забывать об остальных зонах. В этом случае мускулатура будет укрепляться равномерно.

Видео: как похудеть и не потерять грудь

Станет меньше. У большинства женщин объем груди создает преимущественно жировая ткань, которая в процессе похудения естественным образом будет уменьшаться. Важно обеспечить плавное равномерное похудение, что не только позволит вам сохранить красивую форму груди, но и предотвратит появление растяжек. Диетологи советуют снижать вес тем, у кого нет критически большой массы тела, не более чем на 1-1,5 кг еженедельно, что обеспечит стойкий результат и не испортит форму груди. И старайтесь избегать монодиет, ведь они ограничивают поступление в организм всех необходимых веществ, что может привести к некрасивому обвисанию груди.

Пейте больше воды для того, чтобы грудь не критично уменьшалась в объеме, если вы твердо решили похудеть. Бюст сидящей на строгой диете женщины «сдувается» не только за счет сокращения объема жировых клеток, но и за счет общего обезвоживания организма. Употребление не менее двух литров чистой воды (можно с лимоном) ежедневно позволяет если и не остановить совсем, то хотя бы держать изменение размера груди под контролем. Если вы соблюдаете этот баланс, то у вас есть все шансы похудеть и сохранить красивую грудь. Несмотря на то, что размер груди так или иначе станет меньше, она будет смотреться гармонично в сочетании с уменьшившимися объемами тела.

Занимайтесь спортом. Физическая активность при позволяет не только ускорить процесс обретения , но и улучшить форму женской груди. Несмотря на то, что в груди нет мышечной ткани, физические упражнения улучшают кровообращение в ней и способствуют лучшему оттоку лимфы, что пойдет вашей груди только на пользу. Наиболее полезны для груди (и спины) обычные отжимания – если вы не можете отжиматься обычным образом, попробуйте упереться в пол не носками ног, а коленями. Если вам вообще ьяжело дается физическая нагрузка, делайте позу «Планка» - упирайтесь в пол ладонями и ног, вытягивая весь корпус в одну прямую линию. Очень благоприятно на форму груди действует и плавание.

Как бы строга ни была ваша диета, ни в коем случае не убирайте из своего ежедневного рациона вообще все жиры. Растительные масла, несмотря на свою высокую калорийность, полностью усваиваются организмом женщины и содержат множество незаменимых для него полезных веществ. Особенно благоприятно на внешность женщины – в том числе, и на упругость и форму ее груди – действуют фитогормоны, в огромной концентрации содержащиеся в льняном масле. Здоровая печень, густые и сильные волосы, ровная и подтянутая кожа без морщинок и высыпаний – вот далеко не полный перечень того, на что влияет своевременное поступление в организм представительницы слабого пола насыщенных жиров растительного происхождения.

Обязательно делайте бережный массаж груди – лучше всего с натуральным растительным маслом (оливковым, льняным или миндальным), а также не пренебрегайте контрастным душем для этой части тела. Эти несложные процедуры не только делают кожу груди более упругой, но и способствуют выработке гормона под названием окситоцин, который провоцирует увеличение ткани самой молочной железы.

Многим женщинам, склонным к полноте, хорошо знакома такая проблема, что при похудении сантиметры сначала уходят с груди и только после этого — с проблемных мест: живота, бедер, лица. Почему так? Происходит это потому, что отложение жиров идет в таком порядке — бедра-живот-лицо-грудь, а уходят они в обратном. Именно поэтому грудь первой попадает под действие диет для похудения. И после этого она нередко становится меньше и теряет упругость. Но какая радость от такого похудения, когда главное свое достоинство сохранить не удалось? А вообще можно ли сохранить грудь при похудении? Ведь очень хочется иметь тонкую талию, плоский животик. Но при этом красивую полную грудь!

Пышный бюст и похудение

И это возможно, если знать некоторые хитрости и нюансы работы организма при похудении. Владея такими полезными знаниями, можно привести тело в идеальное состояние с самыми минимально возможными потерями. Итак, как сохранить грудь во время похудения? Ведь всем известно, что нет в природе таких способов похудения, когда уменьшаются в объемах только те части тела, которые вызывают недовольство его владелицы. Как правило, при планомерном снижении массы тела все его части уменьшаются пропорционально имеющейся под ними жировой прослойке.

Грудь - не исключение. На ней тоже имеется тонкая жировая оболочка, которую поддерживают только связки и кожа. Получается такой натуральный бюстгальтер, который охватывает грудь, плечевые участки и шею до самого подбородка. Именно жировая прокладка делает женский бюст аппетитной и привлекательной частью тела. Когда она уходит, грудь свою форму теряет, как и поддержку жировой прослойки. Именно поэтому она отвисает. Но как при похудении сохранить грудь, чтоб не обвисла она? Есть для этого несколько действенных методов. С ними мы сейчас познакомимся.

Подкожная прослойка жира

Однако прежде, чем рассказать о том, как при похудении сохранить грудь, необходимо понять, почему последняя уменьшается в процессе похудения. Ответственность за это несут три основных фактора, влияющих на состояние бюста. Один из них мы уже называли — это подкожная прослойка жира, неотъемлемый сопутствующий элемент любой женской груди. Окружающий молочную железу жирок в первую очередь служит защитой главной функциональной части груди от неблагоприятного воздействия внешней среды. То есть от холода, жары и возможного травмирования.

Кроме того, этот запасной жир содержит в себе определенный запас питательных и полезных веществ на такой случай, когда при вынашивании ребенка мать не получает в достаточном количестве жиров. Это стратегический ресурс для страховки младенца от недостатка необходимых веществ, требующихся для роста и нормального развития маленького организма. По внешнему виду женщины и ее общему телосложению определить, насколько велика ее подкожная жировая прослойка, невозможно. Иногда довольно пышные женщины имеют очень маленький слой жира. А при этом у стройных худеньких девушек он на удивление велик. И размер женской груди здесь показателем не является. Поскольку на ее величину может повлиять присутствие в большом количестве железистой ткани.

Преимущественно это зависит от генетической особенности организма. Поэтому грудь теряют те женщины, которые имеют по наследству большую жировую прослойку, а также в период менопаузы.

Поэтому многим женщинам интересно узнать, как сохранить форму груди при похудении. Данный вопрос для них является наиболее актуальным. После достижения сорокалетнего рубежа или во время менопаузы женская анатомия претерпевает серьезные изменения — железистая ткань сдает свои позиции жировому слою. И происходит это даже в тех случаях, когда изначально жира в груди практически не наблюдалось или он там присутствовал в самых незначительных количествах. Так что если похудение будет происходить в период после достижения сорокалетнего возраста, грудь гарантированно станет плоской и отвисшей. Ибо наполнитель в виде жира будет удален, и наполнить ее будет абсолютно нечем.

Связки Купера

Рассказывая о том, как сохранить грудь во время похудения, нужно вспомнить про еще один фактор, влияющий на состояние бюста. Этот фактор называется Они являются совершенно незаменимым и крайне важным органом в женском организме. Куперовы связки несут ответственность как за форму груди, так и за ее тонус. Они могут противостоять всем тем усилиям, которые прикладывает женщина в своем желании похудеть.

Связки Купера — это очень тонкие ленточки соединительных тканей, которые пронизывают внутреннее пространство груди женщины. А закреплены они на глубоких кожных слоях. Их растяжение и становится причиной отвисания желез. При довольно пышном строении груди нагрузка на связки возрастает, что и приводит к появлению отвисшего бюста. Хотя связки довольно эластичны. Но большая грудь оказывается настолько тяжелой для них, что растягивает и деформирует связки. При большом бюсте крайне опасно делать кардиозарядку, заставляющую грудь подпрыгивать. Также это касается бега, ведь эти связки восстановлению не подлежат. Посему, задаваясь вопросом о том, как сохранить следует учитывать этот момент.

Смолоду нужно беречь связки Купера. Как это делать?

Для того чтобы обеспечить себе необходимо еще с молодых лет уметь заботиться о куперовых связках, не отказывая себе в качественном поддерживающем белье. Пусть ваша грудь пока еще и может обходиться без него. К тому же при занятиях фитнесом специально подобранный бюстгальтер будет мягко фиксировать ваш бюст, не позволяя ему своим весом под воздействием нагрузок сильно растягивать связки.

Уровень развития мускулатуры

Так все же, как при похудении сохранить грудь? Нужно помнить про еще один фактор - это уровень развития мускулатуры и состояние кожи. И пусть в самой груди нет никаких мышц, зато они есть с внешней стороны, и к ним прикреплены шары бюста. Это большая грудная мышца с расположившимися вокруг нее более маленькими, являющимися наиважнейший частью мускулатуры человека:

• передняя зубчатая мышца реберного отдела;
• находящаяся рядом клювовидная мышца, являющаяся частью бокового отдела мышцы спины;
• двуглавая плечевая мышца, которая удерживает грудь в районе подмышек и предплечья.

Весь комплект грудной мускулатуры носит общее название пекторальная мускулатура. Но с помощью силовых упражнений сделать красивым декольте не получится. Ибо в результате получите довольно мощный торс, смахивающий на мужской. Но и совсем запускать их ни к чему, ведь они обеспечивают поддержку груди.

Естественная эластичность кожи

Размышляя о том, как при похудении сохранить грудь, стоит помнить про текущее состояние кожи. Данный фактор тоже важен. Естественная эластичность кожи груди с течением времени теряется. Та физическая нагрузка, которой подвергают женщины свою кожу при занятиях фитнесом, не настолько эффективна при поддержании кожного покрова груди в тонусе, как обычный пилатес, растяжки, упражнения из йоги. К тому же ошибки при недостаток белковой ткани при диетическом питании не улучшают положения.

Специальная диета

Но как сохранить объем груди при похудении и подтянуть мышцы? Какие принять меры к недопущению потери грудью своего объема в процессе похудения? Да, такие меры существуют. Первая из них — специальная диета, которая обычно сопровождает любой процесс снижения веса. Но ставка здесь делается не на низкокалорийную пищу, а на употребление в качестве еды тех продуктов, которые могут повлиять на организм точечно — сделать тонкой талию или удалить с живота доставляющий кучу неприятных моментов жир. При этом, отдавая предпочтение точечному влиянию, не полагайтесь на обещание стремительных результатов. Быстро сброшенные килограммы возвратятся еще быстрее, если вы не сделаете диету не временной мерой, а нормой жизни.

Размышляя о том, как сохранить объем груди при похудении, помните, что в первую очередь нужно снижать привычную энергетическую ценность своего ежедневного меню. При составлении плана похудения и изобретая меню на каждый день, следует учитывать гликемический индекс употребляемых в пищу продуктов. При таком питании результаты, конечно, большой эффективностью не порадуют. Но и постепенное снижение залежей жира в организме гораздо полезнее и комфортнее, нежели блиц-похудение. Постепенно вы привыкнете к новому образу питания и научитесь потреблять сладкое дозировано.

Постоянное диетическое питание наполнит организм полезными веществами, заменив собой вредную еду. Также появятся новые вкусовые привычки, и вес ваш будет неуклонно снижаться. Правильно составленная диета должна включать достаточное количество белка — этого природного строительного материала, поддерживающего крепкими мышцы и эластичными — кожные ткани. Конечно, это слишком хлопотно и не совсем приятно - ломать все свои пристрастия в еде и довольствоваться тем, что правильно и обычно не очень вкусно. Зато и так можно попытаться сохранить грудь при похудении.

Упражнения и физические нагрузки

Переход на диетическое питание обязательно должен сопровождаться специальным комплексом упражнений, которые помогут сохранить грудь, уменьшив объемы других проблемных мест. Для этого не следует изнурять себя бегом или прыжками. Лучше для разминки займитесь стрейчингом и динамическими асанами из учения йогов. Такой вид упражнений не будет грубо воздействовать на куперовы связки, а позволит обеспечить мускулатуре хорошее кровоснабжение и сделает ткани более прочными и эластичными. Хороши для этого и велосипед, клаймбинг, эллипсоид. Меньше занимайтесь в позиции «лицом вниз», таким, как стояние в планке и отжимания от пола, — больше занимайтесь с грудными мышцами, обеспечивающими поддержку бюсту.

1. Обеспечьте своей груди качественный поддерживающий бюстгальтер, не позволяющий груди отвисать. При занятиях спортом нужно обязательно применять специальный утягивающий топ. Он не сдавливает бюст и не сковывает движений.
2. Начните правильно с применением косметических средств для восстановления эластичности и прочности кожи. Средства должны быть дорогими и качественными, очень активными, дабы эффект был хорошим. Смазывать ими всю грудь от декольте до шеи по утрам и перед сном. Крем не жалеть, наносить обильно и мягко втирать массажными движениями по восходящей. Со временем кожа станет более подтянутой и плотной. Это поможет оказывать поддержку груди после похудения.
3. Загорая на пляже, обязательно применять защитные средства для зоны декольте, которые должны иметь степень защиты не меньше 20. Тщательно ухаживайте за грудью, очищайте ее с помощью косметического молочка или тоника, пользуйтесь для очищения кожи пилингом, применяйте подтягивающие сыворотки и кремы.

Массаж

Также найдите время для посещения массажного кабинета, чтобы над эластичностью грудной зоны поработал профессионал. Отличные результаты может обеспечить вам водный массаж. Нужно совершать душем с прохладной водой среднего напора круговые движения в зоне декольте. Регулярные процедуры прекрасно тонизируют грудь и подтягивают ее.

Заключение

Теперь вы знаете, как при похудении сохранить грудь, что для этого стоит делать, а что - нет. Если вы решили избавиться от своих лишних килограммов, проявите усиленную заботу о своей груди, чтобы она не потеряла своей пышности и привлекательности. Не обращайте внимание на хлопотность постоянных процедур. Ведь наградой вам станет упругая высокая грудь — предмет гордости каждой настоящей женщины!

Красивая грудь - предмет гордости любой женщины и символ ее сексуальной привлекательности для мужчин. Поэтому когда при похудении она значительно уменьшается в размерах и теряет свою округлую форму, ее обладательницы сильно расстраиваются, а некоторые даже готовы обратно набрать вес, чтобы вернуть объемный бюст. На самом деле способы, как сохранить грудь при похудении, есть. Просто думать об этом надо еще до того, как вы начинаете сбрасывать вес.

Природой устроено так, что женщины склонны накапливать жир. За данный процесс отвечает основной женский гормон эстроген. Это необходимо для того, чтобы даже в условиях длительной нехватки пищи женщина могла выносить и родить здоровое потомство. Сейчас это практически неактуально, но против природы не пойдешь.

Причем жир накапливается в женском теле по принципу снизу вверх. Сначала увеличиваются в объеме ягодицы и бедра, защищая репродуктивные органы в области малого таза. Затем заплывает жиром талия, создавая защитную оболочку для внутренних органов. Последними поправляются шея и грудь.

А вот худеем мы, женщины, совсем наоборот - сверху вниз. Подкожно-жировой слой в области шеи и груди самый тонкий, поэтому его исчезновение там заметнее, чем на других участках тела.

Хуже всего, если за то время, пока вы носили на себе лишние килограммы, успела растянуться кожа. Тогда она сразу же морщинится и обвисает некрасивыми складками.

Как сохранить грудь

Когда после похудения обвисла грудь, восстановить ее нормальную форму намного сложнее, чем заранее принять меры, чтобы предотвратить эту неприятность. Поэтому очень важно продумать необходимые шаги и процедуры, которые будут служить профилактикой потери красивой формы и упругости груди.

Правильное питание

Нет ничего важнее для женской груди, чем правильное питание. Самое важное - это сохранить упругость и эластичность кожи, иначе она растянется и не сможет поддерживать бюст, лишившись жировой прослойки. А что нужно для кожи, мы хорошо знаем:

Кроме того, заменить жировую ткань для поддержки груди могут мышцы. Если их подкачать, то образуется довольно упругий каркас, создающий рельеф грудного отдела и не позволяющей бюсту «упасть».

Строительным материалом для мышечной ткани является качественный животный белок. Поэтому очень желательно, чтобы в рационе присутствовало нежирное мясо, рыба и кисломолочные продукты.

Физические упражнения

Если с первого же дня похудения выполнять специальные упражнения, то думать о том, как подтянуть грудь после похудения, не придется. Со временем вы заметите, что она не только не уменьшилась в размерах, но еще приобрела более красивую форму.

Вот ТОП-3 самых простых и эффективных упражнений:

1. Отжимания. В любой форме: от пола, стены, дивана. Начинать можно с 10-15 раз, постепенно увеличивая до трех подходов по 20-25 отжиманий. Заодно подкачаются руки, которые тоже часто обвисают при похудении.
2. Планка. Статическое упражнение, которое отлично прокачивает все мышцы тела, в том числе грудные, пресс, ягодицы. Здесь надо обращать особое внимание на правильность выполнения упражнения. Тело должно быть вытянуто в струнку, упор на ладони и пальцы ног, руки и ноги совершенно прямые.
3. Статика. Сложите ладони вместе на уровне груди и крепко прижмите их друг к другу, чтобы почувствовать сильное напряжение в грудных мышцах. Через 20-30 секунд отпустите. Выполните от 10 до 30 повторов. Это упражнение прокачивает грудь и зону лопаток.

Очень полезны для бюста активные виды спорта: плавание, игра в теннис и бадминтон, волейбол, аквааэробика, кросс-фит и другие. Но важно следить за тем, чтобы грудь во время тренировки очень хорошо поддерживалась удобным спортивным бюстгальтером и ни в коем случае не пережималась.

Массаж и процедуры

Прекрасные результаты дает правильно выполненный массаж груди. Ему легко научиться самостоятельно по обучающим видео в Интернете. Массаж тонизирует кожу, способствует оттоку лимфы, улучшает кровообращение, помогает поддерживать красивую форму. Выполнять его можно ежедневно после душа или вечером перед сном. Разновидностью мануального массажа является растирание груди махровым полотенцем или жесткой рукавичкой.

Еще более полезен водный массаж, который можно сделать с помощью душа. На грудь надо направить сначала сильный напор теплой воды, а затем переключить ее на прохладную и завершить снова теплой водой. Массаж выполнять круговыми движениями примерно по 3-5 минут на каждую грудь. Важно, чтобы вода не была слишком холодной.

Различные процедуры, помогающие, если похудела грудь, подтянуть ее и придать красивую форму, предлагают косметические салон:

• различные виды укрепляющих бюст масок;
• лазерная коррекция, которая восстанавливает кожу;
• ультразвуковая терапия: улучшает кровообращение, подтягивает грудь.

Перед тем как начать курс салонных процедур, обязательно уточните, какие к ним имеются противопоказания. И помните, что убрать большие лоскуты обвисшей кожи можно только с помощью пластического хирурга - косметология здесь бессильна.

Ухаживающая косметика

Выбор косметики для груди сейчас просто огромный. На полках магазинов и в Интернете можно найти средства для:

• устранения растяжек;
• уменьшения и увеличения груди;
• восстановления упругости кожи и др.

Увы, работают из них далеко не все. Более того, некачественные препараты могут сильно раздражать нежную кожу бюста, провоцировать аллергические реакции и даже воспаление молочных желез.

Тем, кто ищет способы, как похудеть в груди, часто приходит в голову «счастливая» мысль использовать для этого антицеллюлитные или жиросжигающие кремы с разогревающим эффектом. Делать этого ни в коем случае нельзя! Такая косметика предназначена для зоны живота и бедер, где подкожно-жировой слой толще, а кожа менее чувствительная. На бюсте от такой косметики могут появиться покраснения и ожоги.

Если резко похудела грудь, надо срочно начинать использовать лифтинг-кремы с высоким содержанием коллагена и эластина. В сочетании с массажем и физическими упражнениями они позволяют достаточно быстро подкорректировать форму груди и избежать ее обвисания.

Также нужно регулярно использовать увлажняющий и питательный кремы, чтобы «подкормить» кожу витаминами и полезными микроэлементами.

При покупке косметики для бюста через Интернет предварительно внимательно прочтите состав предлагаемого средства. Ориентируйтесь не на рекламу, а на основные действующие вещества. Изучите каждое из них отдельно, чтобы понимать, может ли препарат гарантировать тот эффект, который обещает производитель.

Не стесняйтесь попросить, чтобы вам предоставили сертификат качества. А перед первым применением обязательно сделайте тест на аллергию.

Как уменьшить бюст

Но есть и такие женщины, которые мечтают о том, как похудеть в груди. Чаще всего это те, чей размер бюста от 4-го и выше. Здесь важно понимать разницу между похудением и уменьшением бюста.

Жировой ткани в молочных железах на самом деле очень мало. Грудь состоит из особого вида железистой и соединительной ткани, пронизанной протоками, через которые в сосок попадает молоко при лактации.

Размер груди предопределен генетически и передается по материнской линии. Если у мамы или бабушки был большой бюст, то, скорее всего, грудь приличных размеров вырастет и у дочки. И единственным способом уменьшить ее размер является операция, выполненная пластическим хирургом. Девушка может оставаться худенькой, а бюст будет большим.

Другое дело, когда грудь сильно увеличилась в объеме после значительной прибавки в весе. Как похудеть в груди в этом случае предельно ясно - надо просто начать сбрасывать вес.

И если вы хотите, чтобы уменьшилась только грудь, помогите этой зоне предложенными выше водными и косметическими процедурами. Также обратите внимание на подмышки и зону лопаток - скопившийся там жир тоже добавляет объем груди.